Novi uvidi o tome kako vježbanje može podići raspoloženje u depresiji
Sve je više dokaza da vježbanje može pomoći u liječenju simptoma depresije i podizanju raspoloženja, iako razlozi nisu jasni. Nova studija otkriva da endokanabinoidni sustav tijela može igrati ulogu.
Istraživači predlažu da bi bolja procjena odnosa između vježbanja, raspoloženja i endokanabinoidnog sustava mogla rezultirati boljim tretmanima depresije.
Studija je istraživala promjene u raspoloženju i razinama endokanabinoida u ljudi s velikom depresijom koji su vježbali različitim intenzitetima na sobnom biciklu.
Istražitelji su otkrili značajan porast razine endokanabinoida i poboljšanje raspoloženja nakon sesije propisane tjelovježbe umjerenog intenziteta.
Endokanabinoidni sustav je stanični signalni sustav koji obuhvaća tjelesne kanabinoide ili endokanabinoide i receptore. Prostire se cijelim tijelom i utječe na funkciju imunološkog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.
Kada se određeni endokanabinoid veže na odgovarajući stanični receptor, on šalje signal u stanicu koji mijenja njegovo ponašanje i funkcioniranje.
Trebate pronaći nove načine liječenja depresije
U nedavnom radu o istraživanju koji se nalazi u Medicina i znanost u sportu i vježbanju autori zaključuju da učinci vježbanja na poboljšanje raspoloženja vjerojatno uključuju nekoliko bioloških mehanizama, od kojih je endokanabinoidni sustav samo jedan.
"Pronalaženje alternativa lijekovima važno je za liječenje depresije", kaže autor prvog studija dr. Jacob D. Meyer, docent kineziologije na sveučilištu Iowa State u Amesu.
"Ako uspijemo shvatiti kako vježbanje funkcionira s endokanabinoidnim sustavom," dodaje, "tada bismo mogli osmisliti optimalne intervencije vježbanja."
Osjećaj tuge ili usamljenosti može biti dio svakodnevnih uspona i padova u životu, posebno kada su teška vremena zbog gubitka ili stresa. Depresija je, međutim, stanje u kojem ovi i drugi simptomi traju.
Prema informacijama iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), depresija je utjecala na 8,1% odraslih osoba u dobi od 20 i više godina u Sjedinjenim Državama tijekom 2013–2016.
Velika depresija je izlječivo, uobičajeno stanje u kojem promjene raspoloženja i drugi mentalni i fizički simptomi traju najmanje 2 tjedna.
Bolest predstavlja značajan teret za društvo i može oštetiti funkcioniranje ljudi teže od ostalih trajnih stanja, poput artritisa i dijabetesa.
Propisana u odnosu na željenu vježbu
Za novo istraživanje, tim je istražio 17 odraslih žena u dobi između 20 i 60 godina s trenutnom dijagnozom velike depresije.
Svaki je sudionik odradio dvije 30-minutne vježbe na sobnom biciklu. U jednoj je sesiji sudionik biciklirao propisanim umjerenim intenzitetom, a u drugoj seansi mogao je slobodno biciklirati bilo kojim intenzitetom koji im je draži.
Svi su sudionici završili obje vrste sesija, s razmakom od najmanje 1 tjedna.
Istraživači su uzimali uzorke krvi prije i neposredno nakon seansi. Uz to, sudionici su ispunjavali upitnike prije i nakon 10 minuta i 30 minuta nakon sesija.
Rezultati su pokazali da se raspoloženje poboljšalo nakon obje seanse, ali da se porast razine endokanabinoida dogodio tek nakon propisane sesije vježbanja umjerenog intenziteta. Nije bilo takvog porasta nakon sesije poželjnog intenziteta.
Meyer kaže da su njemu i njegovim kolegama rezultati seanse poželjnog intenziteta bili iznenađujući.
Jedno od objašnjenja može biti mali broj sudionika i razlike u razinama intenziteta u sesiji poželjnog intenziteta. Neki su sudionici željenu sesiju završili konstantnim intenzitetom svjetlosti, dok su drugi mijenjali intenzitet.
Drugo objašnjenje razlike u rezultatima između preferiranih i propisanih vježbanja moglo bi biti da vježbanje na razini koju netko drugi propisuje ima psihološki, ali i biološki učinak.
Trajni učinak vježbanja umjerenog intenziteta
Sljedeći značajan rezultat studije bio je dugotrajni učinak vježbanja umjerenog intenziteta.
Čini se da je porast razine endokanabinoida povezan s poboljšanjem raspoloženja do 30 minuta nakon sesije.
To bi sugeriralo, kaže Meyer, da je endokanabinoidni sustav pridonio učincima propisane vježbe na podizanje raspoloženja.
"Ovi nam rezultati pokazuju da je učinak propisane vježbe umjerenog intenziteta na raspoloženje općenito prilično brz i traje neko vrijeme relativno održivom brzinom", zaključuje.
"Međutim, s obzirom na to da su se ljudi osjećali bolje nakon željene seanse vježbanja, iako to nije promijenilo razinu endokanabinoida, [sugerira da su] više čimbenika vjerojatno uključeni u to kako vježba čini da se ljudi osjećaju bolje."
Jacob D. Meyer, dr. Sc.
