Počastite svoj vrat Robin McKenzie Recenzija, Prikaz knjige

Shelby Ross / Banka slika / Getty Images

Počastite vlastiti vratautor Robin McKenzie kratka je knjiga koja opisuje kako si olakšati bolove u vratu jednostavnim vježbama i popravcima držanja tijela. Knjiga pokriva brojne uobičajene aktivnosti - sjedenje, vožnja, ručni rad i zavaljivanje - pokazujući pogrešan način i pravi način za njihovo obavljanje i zašto. Također predstavlja program vježbanja i pojašnjava kako ga koristiti, ovisno o razini i vremenu vaše boli. McKenzie je fizikalni terapeut čije istraživanje sugerira da je postupak poznat kao centralizacija - kada se bol pomiče s oboda tijela prema kralježnici - pokazatelj da vaše liječenje djeluje.

Pros

• Metoda McKenzie ima izvrsnu reputaciju.
• Jednostavne, jasne upute koje se lako slijede.

Protiv

• Nijedna

Informacije o publikaciji

• Počastite vlastiti vratnapisao Robin McKenzie
• Objavio Spinal Publications, Waikanae, Novi Zeland.
• 63 stranice.
• Datum posljednjeg objavljivanja: kolovoz 2003.
• Do-it-yourself pristup upravljanju većinom vrsta bolova u vratu.
• McKenzie je fizikalni terapeut i njegova je metoda dobro poznata u ortopedskom svijetu.

Brzi sažetak

Počastite vlastiti vratje za većinu, ali ne i sve ljude s bolovima u vratu. Razlog je taj što su, prema McKenzieu i drugima, bolovi u vratu uglavnom posljedica prekomjernog rastezanja mekog tkiva (posebno ligamenata), što je nešto što njegov program rješava. Ako je vaš problem zbog nečega što nije prenategnuti ligamenti, možete pročitati McKenzieov uži popis simptoma (na stranici 22) koji ukazuju na potrebu za medicinskom pomoći.

Na primjer, ako imate radikulopatiju (bol i drugi simptomi koji se spuštaju niz jednu ruku), trebali biste posjetiti svog liječnika prije nego što započnete vježbe u knjizi.

Zapravo, McKenzie preporučuje da vas liječnik prvi put provjeri kad vas boli vrat. Liječnik će, kaže, pregledati vaš vrat iz mnogih medicinskih kutova. Nakon što shvatite problem, tada možete odrediti svoj najbolji postupak. To može uključivati ​​ugradnjuPočastite vlastiti vratprogramirajte s drugim opcijama njege ako je to prikladno za vašu situaciju.

To je rekao, McKenzie čitatelju stavlja na teret zdravlja vrata. "Upravljanje vašim vratom jetvojodgovornost ", navodi u svom uvodu.

Problem iz McKenziejeve perspektive

McKenzie kaže da prekomjerno rastezanje mekog tkiva prethodi oštećenju tkiva. To može dovesti do problema u rasponu od položaja glave prema naprijed do ispupčenja i herniranja diskova. Opet, ako imate problem s diskom, trebali biste surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste uspostavili najbolji tretman za vas.

Jedno od glavnih problema vrata koji se obrađuju u ovoj knjizi je istureno ili naprijed držanje glave. McKenzie kaže da je to rezultat događaja koji se događaju u kralježnici tijekom sjedenja. Mišići vrata koji glavu drže na vrhu kralježnice umaraju se, a vrat postupno strši prema naprijed. Na taj se način gubi potpora za vrat.

Kako McKenzie predstavlja svoje vježbe

Za opis svake vježbe potrebne su dvije stranice, s tekstom s lijeve strane i crno-bijelim fotografijama s desne strane. Za svaki opis, McKenzie objašnjava kako se iseliti i kako se vratiti u početni položaj. Kaže vam koliko puta ponoviti pokret i koliko često tijekom dana raditi vježbu. To se razlikuje ovisno o načinu na koji se vježba koristi. Primjerice, vježba uvlačenja vrata maternice, kaže, koristi se uglavnom za rješavanje bolova u vratu, ali možete je koristiti i za prevenciju. Kada se bavi postojećom boli, McKenzie predlaže da se radi 10 ponavljanja oko šest do osam puta dnevno. Za prevenciju vam je potrebno samo pet do šest ponavljanja.

Poglavlje 5 govori o različitim vrstama boli, poput glavobolje, nedavno povučene boli i akutne boli te o tome kako odabrati vježbe za svaku od njih.

Naš Take

Na prvi pogled,Počastite vlastiti vratčini se poput knjige koja se može izliječiti za sve. No, znajući izvrsnu reputaciju McKenzieja u svijetu liječenja kralježnice, izazvali smo svoje prve dojmove dok smo dublje zalazili u knjigu. Svakako, postoje specifične, vjerodostojne smjernice o svemu, od toga kako odabrati vježbe za različite scenarije boli i tehnike za modificiranje vježbi snage ako vam je ukočenost glavni problem do znakova koji ukazuju na to da trebate raditi sa svojim liječnikom umjesto, ili zajedno s njim ,Počastite vlastiti vratprogram.