Što su binauralni taktovi i kako djeluju?
Binauralna terapija ritmom novi je oblik terapije zvučnim valovima. Koristi činjenicu da svako od desnog i lijevog uha dobiva malo drugačiji frekvencijski ton, no mozak ih doživljava kao jedan ton.
Zagovornici ove vrste terapije trenutno je preporučuju za liječenje anksioznosti, stresa i srodnih poremećaja. Ovaj tretman samopomoći obično je dostupan u obliku zvučnih zapisa koje osoba sluša u stereo slušalicama.
Međutim, istraživanje je nedvosmisleno o kliničkim prednostima terapije binauralnim ritmom, a liječnik ne nadzire njegovu isporuku. Stoga je najbolje ne zamjenjivati tradicionalne tretmane za stres i anksioznost ovom vrstom intervencije.
Terapija binauralnim ritmom nije dio standardne njege za bilo koje stanje. Liječnici ovaj tretman smatraju polueksperimentalnim.
U ovom članku objašnjavamo binauralne otkucaje i promatramo trenutna istraživanja kako bismo procijenili njihovu učinkovitost. Također razjašnjavamo kako ih koristiti.
Kako djeluju binauralni taktovi?
Prema pregledu literature iz 2015. godine, tonovi bi trebali biti na frekvencijama nižim od 1.000 herca (Hz) da bi mozak mogao otkriti binauralni otkucaj. Binauralni otkucaj koji osoba opaža je frekvencijska razlika između valova koji ulaze u lijevo i desno uho.
Na primjer, ako lijevo uho registrira ton na 200 Hz, a desno uho na 210 Hz, binauralni ritam je 10 Hz - razlika između dvije frekvencije.
Nalazi studije iz 2018. sugeriraju da slušanje binauralnih otkucaja tijekom preporučenog razdoblja može utjecati na čovjekovo naknadno ponašanje i cikluse spavanja.
Autori studije objašnjavaju da postoji pet različitih kategorija frekvencijskog uzorka:
- Delta obrazac: Binauralni otkucaji u delta uzorku djeluju na frekvenciji od 0,5–4 Hz s vezama do sna bez snova. U studiji su ljudi koji su tijekom spavanja dobili učestalost delta uzorka ušli u dublju fazu spavanja, pokazuju rezultati elektroencefalogramskog (EEG) pregleda mozga.
- Theta obrazac: Praktičari postavljaju binauralne otkucaje u theta uzorku na frekvenciju 4–7 Hz. Theta obrasci pridonose poboljšanoj meditaciji, kreativnosti i spavanju u fazi brzog pokreta očiju (REM).
- Alfa uzorak: Binauralni otkucaji u alfa uzorku imaju frekvenciju 7–13 Hz i mogu potaknuti opuštanje.
- Beta uzorak: Binauralni otkucaji u beta uzorku imaju frekvenciju 13–30 Hz. Ovaj frekvencijski raspon može pomoći u promicanju koncentracije i budnosti. Međutim, to također može povećati anksioznost na višem kraju raspona.
- Uzorak gama: Ovaj obrazac frekvencije iznosi opseg od 30-50 Hz. Autori studije sugeriraju da ove frekvencije promiču održavanje uzbuđenja dok je osoba budna.
Prednosti
Svrha upotrebe terapije binauralnim otkucajima može se razlikovati među pojedincima. Nekim će ljudima možda trebati pomoć u smanjenju tjeskobe, dok bi drugi mogli povećati koncentraciju ili produbiti razinu meditacije.
Pristalice terapije binauralnim ritmom sugeriraju da potencijalne koristi uključuju:
- smanjen stres i anksioznost
- povećana usredotočenost, koncentracija i motivacija
- poboljšano samopouzdanje
- bolje dugoročno pamćenje nakon izlaganja frekvencijama beta uzorka, prema studiji iz 2019
- dublja meditacija
- poboljšane psihomotorne performanse i raspoloženje
Međutim, studija iz 2017. godine koja je mjerila učinke terapije binauralnim ritmom pomoću EEG nadzora otkrila je da terapija binauralnim ritmom ne utječe na moždanu aktivnost ili emocionalnu stimulaciju. Istraživači su također pratili puls i vodljivost kože kao pokazatelje emocionalnog uzbuđenja.
Kako se koriste binauralni otkucaji
Da bi slušao binauralne ritmove, osobi će trebati stereo slušalice i MP3 uređaj ili drugi glazbeni sustav.
Kako vodeća tijela u psihijatrijskom liječenju nemaju preporuke za binauralne otkucaje, obično proizvođač vrpce daje prijedloge za upotrebu.
Ljudi bi se trebali pažljivo pridržavati uputa. Oni koji ne primijete nikakvo smanjenje anksioznosti mogli bi imati koristi od pokušaja drugog producenta, vrste zvuka ili frekvencije.
Važno je izbjegavati korištenje terapije binauralnim otkucajima tijekom obavljanja zadataka koji zahtijevaju budnost i punu pažnju, poput vožnje.
Istraživanje
Osoba može smanjiti anksioznost prije operacije slušajući binauralne otkucaje.
Rana istraživanja iz 2001. sugerirala su da bi terapija binauralnim ritmom mogla donijeti određenu korist osobama s blagom anksioznošću. Međutim, autori su izjavili da je daljnja studija opravdana samo kao terapijska mjera za potporu konvencionalnom liječenju anksioznosti.
Unatoč tome, drugi su istraživači nastavili istraživati ovu terapiju. Studija iz 2005. godine u kojoj je sudjelovalo više od 100 sudionika koji su trebali dobiti opću anesteziju na jednodnevni postupak izvijestila je o smanjenju predoperacijske anksioznosti nakon izlaganja binauralnom ritmu delta vala.
Sudionici ove studije slušali su 30 minuta binauralnih otkucaja prije operacije. Međutim, istraživači su primijetili da ljudi koji imaju visoku razinu predoperativne anksioznosti mogu slušati binauralne otkucaje i do 1 sata prije anestezije kako bi smanjili razinu anksioznosti.
Istraživači s Nacionalnog koledža za prirodnu medicinu u Oregonu proveli su istraživanje o terapiji binauralnim ritmom 2007. Procijenili su osam sudionika studije koji su 60 dana svakodnevno slušali deltavalnu terapiju binauralnim ritmom.
Rezultati su pokazali smanjenje anksioznosti, inzulinu sličnog faktora rasta i dopamina. Sudionici su također izvijestili o povećanju kvalitete života. Tim je zaključio da, iako mala veličina uzorka znači da su potrebna daljnja istraživanja, binauralni otkucaji mogu poboljšati anksioznost koju prijavljuju sami.
Pregled 22 studije iz 2019. godine otkrio je značajnu vezu između duljeg izlaganja binauralnim trakama i smanjene anksioznosti. Također je utvrdilo da praktikanti ne trebaju maskirati otkucaje bijelim šumom kako bi tretman imao učinka.
Neki su istraživači čak sugerirali da bi 10 minuta izlaganja frekvenciji od 6 Hz moglo izazvati stanje mozga slično onome tijekom meditacije.
Iako postoji malo dokaza o bilo kakvim štetnim nuspojavama korištenja terapije binauralnim ritmom, pregled literature studija utvrdio je oprečne podatke, pa su potrebna daljnja istraživanja.
Oduzeti
Kao i kod svakog alata za samopomoć, važno je da osoba razgovara sa zdravstvenim radnikom kako bi utvrdila je li terapija binauralnim otkucajima prava za nju.
Kvaliteta dostupnih istraživanja je mješovita. Mnoge studije koje su potvrdile blagodati terapije binauralnim otkucajima uključivale su male kohorte i koristile subjektivna mjerenja, poput upitnika. Malo je nedavnih visokokvalitetnih studija koje podržavaju binarnu terapiju otkucaja kao učinkovit tretman za anksioznost.
Međutim, ljudi mogu vježbati binarnu terapiju kod kuće bez treninga. Stoga, oni koji utvrde da to smanjuje njihovu anksioznost mogu ga koristiti kao podršku trajnom liječenju anksioznosti.
Važno je napomenuti da postoji nedostatak istraživanja o dugoročnim nuspojavama terapije. Ljudi mogu započeti s kraćim sesijama binauralne terapije i postupno povećavati izloženost.
P:
Koje su dokazane mjere samopomoći dostupne osobama s tjeskobom?
O:
Među nefarmakološkim tretmanima anksioznosti, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ima najviše znanstvenih dokaza koji potkrepljuju njezinu uporabu. Međutim, važno je uzeti u obzir da je CBT, kod mnogih ljudi, najbolji kao dio multimodalnog plana liječenja koji uključuje lijekove.
Andrew Gonzalez, dr. Med., JD, MPH Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
