Što je RICE metoda za ozljede?

RICE je kratica za vrstu liječenja. Liječnici obično preporučuju ovaj tretman kad osoba ozlijedi mišić, tetivu ili ligament. To se nazivaju ozljede mekog tkiva.

RICE predstavlja:

• Odmor: Izbjegavanje uporabe ozlijeđenog područja.
• Led: Nanošenje obloga s ledom ili vrećica smrznutog povrća na to područje, a da ne dodiruju kožu izravno.
• Kompresija: omotavanje ozlijeđenog područja elastičnim zavojem za pružanje potpore, smanjenje protoka krvi i ograničavanje oteklina.
• Povišenje: Zadržavanje područja podignutog iznad razine srca radi smanjenja oteklina.

Ozljede mekih tkiva uključuju uganuća, istegnuća i nagnječenja, koja su obično poznata kao modrice.

Te su ozljede često povezane sa sportom. Jedno istraživanje izvijestilo je da je sport odgovoran za oko 50 posto svih ozljeda mišićno-koštanog sustava pretrpljenih u Sjedinjenim Državama.

U ovom članku opisujemo točan način izvođenja RICE-a i istražujemo zašto bi mogao biti koristan.

Koje su prednosti?

Obloga leda može vam pomoći da otupi zahvaćeno područje, a kompresija može oteklinu držati pod kontrolom.

Prednosti RICE metode mogu se objasniti fazom:

• Odmor: imobilizacija sprječava daljnje ozljede i daje tijelu vrijeme za oporavak.
• Led: hladnoća umanjuje bol utrnuvši zahvaćeno područje.
• Kompresija: Pritisak drži oticanje pod kontrolom.
• Nadmorska visina: Zadržavanje ozlijeđenog dijela tijela iznad srca smanjuje oticanje i pripadajuću bol i nelagodu.

Postoje li znanstveni dokazi iza toga?

Pregledom studija provedenim 2012. godine utvrđeno je da nema dovoljno podataka koji bi dokazali da je RICE metoda učinkovito liječila uganuće gležnjeva.

Pregled iz 2015. povezan s Crvenim križem potvrdio je da je led bio učinkovit odmah nakon ozljede. Međutim, istraživači su utvrdili da imobilizacija ozlijeđenog uda možda neće biti od pomoći. Nisu pronašli dokaze koji podupiru povišenje. Također su pronašli naznake da kompresija možda neće pomoći naprezanjima ili uganućima.

Međutim, metoda liječenja RICE-om ostaje široko i često se preporučuje za širok spektar ozljeda.

Koja je pravilna metoda?

Nije uvijek potrebno posjetiti liječnika prije nego što isprobate RICE metodu.

Slijedeći korake u nastavku može vam pomoći u liječenju lakše ili umjerene ozljede. Započnite odmah nakon ozljede i nastavite liječenje sljedećih 24–48 sati.

• Odmorite ozlijeđeno područje. Izbjegavajte ga pomicati i pokušajte smanjiti težinu. Koristite udlage, zagrade, štapove ili štake kad su dostupne.
• Ozljedu ledite 20 minuta četiri do osam puta dnevno. To je posebno potrebno u prva 3 dana. Nikada ne dopustite da led izravno dodiruje kožu.
• Kompresija je učinkovita do 1 tjedna. Zamotajte zavoj dovoljno čvrsto da podupire to područje, bez prekida pretoka krvi.
• Elevacija smanjuje oticanje i modrice otežavajući krv da dođe do ozljede. Stručnjaci kažu da je najbolje to područje podizati 2-3 sata dnevno.

Potražite liječničku pomoć ako:

• ozlijeđena osoba ne može staviti težinu na to područje
• područje je utrnuto ili deformirano
• povreda se ponavlja

Uvijek budite oprezni kad se vraćate svakodnevnim aktivnostima.

Koje ozljede RICE može liječiti?

Uganuća, modrice i sojevi mogu se liječiti RICE metodom.

Najkorisniji je za lakše do umjerene ozljede. Liječnici obično preporučuju RICE metodu za:

• uganuća
• naprezanja
• modrice
• ostale ozljede mekog tkiva

Ljudi se uganućima često podvrgnu spoticanjem, padom ili naglim uvrtanjem.

Ponavljani pokreti i podizanje teških predmeta na pogrešan način mogu izazvati naprezanje.

Kada RICE nije učinkovit?

Metoda se ne preporučuje za liječenje slomljenih kostiju ili ozbiljnijih ozljeda mekog tkiva. To može zahtijevati lijekove, operaciju ili opsežnu fizikalnu terapiju.

Koji je znanstveni konsenzus?

RICE metoda ostaje najčešće preporučeni tretman za ozljede mekih tkiva.

Međutim, nisu svi pružatelji zdravstvenih usluga u potpunosti na brodu.

Većina podržava ideju odmora ili imobilizacije ozlijeđenog dijela tijela odmah nakon ozljede. Ipak, neke su studije pokazale da namjerni vođeni pokreti mogu biti korisni kako oporavak napreduje.

To može uključivati:

• masaža
• istezanje
• uvjetovanost

Neki fizioterapeuti slabo gledaju na primjenu leda i druge napore kako bi spriječili upalu. Studija iz 2014. sugerira da bi primjena leda zapravo mogla ometati sposobnost zacjeljivanja tijela.

Oduzeti

Ozljede su česte. Između 2011. i 2014. godine ljudi u SAD-u zabilježili su u prosjeku 8,6 milijuna epizoda ozljeda povezanih sa sportom i rekreacijom. Srećom, nisu svi bili ozbiljni. Otprilike polovica zahtijevala je posjet liječniku ili kliničaru, ali ne i hitno liječenje.

RICE metoda najbolje može liječiti blage i umjerene ozljede, poput uganuća, uganuća i modrica.

Ako je osoba isprobala RICE metodu, ali nije doživjela poboljšanje ili ako ne može staviti težinu na ozlijeđeno područje, treba potražiti liječničku pomoć. Ovo je također dobra ideja kada je ozlijeđeno mjesto utrnulo ili je u deformaciji.