Mogu li prehrambene promjene pomoći aknama?
Potrebno je više istraživanja, ali prehrana može igrati ulogu u razvoju akni.Neki dokazi sugeriraju da osoba može smanjiti ili spriječiti izbijanje akni konzumiranjem više omega-3 masnih kiselina, manje mliječnih proizvoda i manje hrane s visokim glikemijskim indeksom.
Godišnje pogađaju čak 50 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, a akne su najčešće stanje kože u zemlji. Često započinje tijekom puberteta, a posebno je raširen između 12. i 24. godine.
Akne mogu uzrokovati masnu kožu i nekoliko vrsta lezija, uključujući prištiće. Simptomi se razlikuju od blagih do ozbiljnih i mogu utjecati na kvalitetu života osobe.
Iako trenutno nema lijeka protiv akni, niz učinkovitih tretmana uključuje lijekove na recept i gelove i kreme koji se prodaju bez recepta. Promjene u načinu života također mogu pomoći u smanjenju simptoma i sprječavanju izbijanja.
Neki vjeruju da prehrana igra važnu ulogu. Rezultati istraživanja iz 2016. pokazali su da 71 posto sudionika misli da pržena ili masna hrana uzrokuje akne. Drugi su smatrali da su za to odgovorni napici od čokolade, mliječnih proizvoda i soda.
U medicinskoj zajednici vode se opsežne rasprave o utjecaju prehrane. Iako su mnogi stručnjaci nekoć mislili da prehrana nema nikakvu ulogu u razvoju akni, rezultati nekih novijih studija sugeriraju suprotno.
U ovom članku ispitujemo učinke prehrane na kožu i istražujemo koja bi hrana mogla izazvati ili smanjiti izbijanje akni. Također opisujemo opće savjete za liječenje akni.
Kako prehrana utječe na kožu?
Akne se razvijaju kada se pore na koži začepe mrtvim stanicama kože, bakterijama ili oboje. Do ovog začepljenja dolazi i kada tijelo stvara previše sebuma, ulja koje sprječava isušivanje kože.
Začepljene pore mogu dovesti do upale i uzrokovati stvaranje prištića i drugih vrsta lezija.
Tijekom puberteta tijelo proizvodi više hormona koji se naziva inzulinom sličan faktor rasta 1 (IGF-1). Neke studije sugeriraju da IGF-1 može povećati proizvodnju sebuma i pogoršati simptome akni.
Određena hrana također može povisiti razinu IGF-1. Izbjegavanje ove hrane može poboljšati simptome akni i spriječiti probijanje.
Hrana koju treba izbjegavati
Prema rezultatima studije iz 2016. godine, sljedeće će namirnice najvjerojatnije povećati razinu IGF-1 kod osobe:
- mliječni proizvodi
- hrana s visokim glikemijskim indeksom (GI) i velikim glikemijskim opterećenjem (GL)
Mjerenje GI određuje koliko brzo i koliko neka vrsta hrane može povisiti razinu šećera u krvi.
Mjerenje GL omogućuje osobi da uspoređuje vrste hrane s različitim GI i veličinama porcija.
Osoba može izračunati GL pomoću ove formule:
GL = GI x količina ugljikohidrata po obroku (u gramima) / 100
Nekoliko internetskih popisa pruža geografske oznake različitih namirnica. Kao vrlo općenito pravilo, prerađena hrana obično ima veće GI i GL.
Prema Američkom udruženju za dijabetes, slijede primjeri hrane s visokim GI:
- kruh, posebno bijeli kruh i kiflice
- zaslađene žitarice za doručak, poput onih s kukuruznim pahuljicama, lisnatom rižom i pahuljicama mekinja
- instant žitarice, poput zobenih pahuljica i krupica
- nešto voća i povrća, uključujući dinje, ananas, bundeve i krumpir
- obogaćene tjestenine, poput tjestenine na bazi riže
- bijela riža kratkog zrna
- grickalice, poput pereca, rižinih kolača i kokica
Primjeri mliječnih proizvoda uključuju mlijeko, sir, sladoled i jogurt. Neki ljudi s aknama mogu imati koristi od izbjegavanja ove hrane.
Međutim, Američka akademija za dermatologiju (AAD) sugerira da bi izbjegavanje hrane s visokim GI moglo biti korisnije od izbjegavanja mliječnih proizvoda.
Jedenje čokolade također može pogoršati simptome akni. Ovaj je učinak vjerojatno rezultat visokog sadržaja šećera u čokoladi. Međutim, rezultati male studije sugeriraju da nezaslađena čokolada koja sadrži 100 posto kakaa također može pogoršati simptome kod mladića s anamnezom akni.
Trenutno se čini da postoji malo dokaza da masna hrana uzrokuje akne. Prekomjerno aktivne lojne žlijezde uzrokuju masnu kožu, a ne masnoću i ulje u hrani.
Koja bi hrana mogla pomoći u poboljšanju akni?
Istraživanje je još manje jasno kada je riječ o identificiranju hrane koja se može boriti protiv akni ili ih spriječiti.
Međutim, iako je potrebno više istraživanja, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti upalu i poboljšati simptome akni.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:
- riba, kao što su skuša, losos i sardine
- pastirana jaja
- soja i proizvodi od soje, kao što je tofu
- špinat i kelj
- mornarski grah
- govedina hranjena travom
- orašasti plodovi, poput oraha i badema
- sjemenke lana
- sjeme gorušice
- divlja riža
Iako su potrebne daljnje studije, ograničeni dokazi sugeriraju da se hrana bogata antioksidansima i dijetalnim vlaknima također može boriti protiv akni.
Sastavljanje dijete protiv akni
S toliko neizvjesnosti oko utjecaja prehrane na akne, teško je znati koju hranu probati, a koju izbjegavati.
Također, određene strategije mogu raditi za neke ljude, ali ne i za druge.
Vođenje dnevnika hrane može pomoći osobi da prepozna hranu koja pokreće ili pogoršava izbijanje akni. Zabilježite svaki obrok i međuobrok i zabilježite vrstu i težinu simptoma akni koji se razvijaju svaki dan.
Osoba bi to trebala raditi nekoliko tjedana ili duže i dovesti dnevnik na sastanak s liječnikom ili dermatologom.
Liječnik može pomoći u pronalaženju veza između vremena izbijanja i upisa u dnevnik hrane. Također mogu savjetovati o promjenama prehrane.
Pri promjeni prehrane važno je biti strpljiv. Prema AAD-u, može proći i do 12 tjedana da promjena prehrane ima primjetan učinak na kožu.
Opći savjeti za liječenje akni
Dostupni su razni lijekovi koji se prodaju bez recepta i na recept.
Liječnik može savjetovati prikladan tijek liječenja, koji će ovisiti o težini simptoma. Za ozbiljne akne liječnik može pojedinca uputiti dermatologu.
Opći savjeti za upravljanje aknama uključuju:
- pranje kože i lica dva puta dnevno i nakon znojenja ili bavljenja sportom
- redovito pranje kose, posebno masne kose, šamponom
- koristeći nježne proizvode i kozmetiku za njegu kože bez ulja
- izbjegavanje branja, grebanja ili dodirivanja prištića
- izbjegavajući dugotrajno izlaganje suncu
Prema AAD-u, osoba bi također trebala razmotriti odnos stresa i akni. Stres uzrokuje da tijelo proizvodi više hormona zvanog androgen, koji stimulira lojne žlijezde u koži. Tada proizvode više ulja, a to može uzrokovati akne.
Akne također mogu utjecati na samopoštovanje osobe i dovesti do depresije, posebno kod tinejdžera i mladih odraslih. AAD preporučuju ozbiljno shvaćanje akni i naglašavanje važnosti upravljanja stresom i promatranja znakova depresije.
Outlook
Neki dokazi sugeriraju da prehrambeni čimbenici mogu utjecati na akne, iako su potrebna konačna istraživanja.
Neki ljudi s aknama mogu imati koristi od sljedećih promjena u prehrani:
- konzumiranje više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i biljkama
- izbjegavanje mliječnih proizvoda i hrane s visokim GI i GL
Slijeđenje mediteranske prehrane izvrstan je način da se ove promjene ugrade. Također, dnevnik prehrane može pomoći osobi da identificira bilo koju hranu koja pokreće ili pogoršava njihove akne.
Promjene u prehrani same po sebi neće razjasniti pojavu akni, a važno je slijediti redovitu rutinu liječenja.
