Pet hobija koji mogu poboljšati vaše zdravlje
Za većinu nas su naši hobiji bitna komponenta našeg osobnog života, ali jeste li znali da mogu biti dobri i za naše mentalno i tjelesno zdravlje?
Hobiji pružaju ispunjeno, produktivno korištenje našeg slobodnog vremena, a naši su temeljni identiteti često povezani u interese koje odaberemo slijediti kada ne radimo, ne spavamo ili ne provodimo vrijeme s voljenima.
Naravno, većina nas se bavi hobijem jer uživa u njemu. No, kao što ćete tek saznati, vaša zabava možda ima mnogo više od zabavnog čimbenika.
Pregledavamo pet hobija koji bi vam mogli poboljšati zdravlje za 2018. godinu.
Ples: zabavan oblik vježbanja
Ples ima čitav niz zdravstvenih blagodati, a to je jednostavan i dostupan način vježbanja za većinu ljudi. Razmislite: za ples vam ne treba puno opreme - samo noge, neke melodije i po mogućnosti prijatelj ili dvije.
Ples je nježan prema tijelu - možete se forsirati koliko god želite ili se smjestiti u udoban utor koji je baš za vas. I svatko može plesati!
Čak i ako se sramežljivo oslobađate plesnog podija, gotovo svi uživaju premještajući svoje tijelo uz glazbu, čak i ako je to samo u udobnosti vlastitog doma; nema ispravnog ili pogrešnog načina plesa. Samo učinite sve što vam se čini dobro!
Ples je društvena aktivnost i znamo da je održavanje društvene aktivnosti važno za opću dobrobit Najvažnije je da je ples zabava. Ovo je bezbolan, energiziran trening. Ali kako nas, konkretno, ples održava zdravima?
Prvo, ples je izvrstan kardio trening, a znamo da kardio treninzi pomažu u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, povećanju izdržljivosti i jačanju kostiju i mišića.
Cochrane Review iz 2011. godine koji je ispitivao 94 studije u kojima je sudjelovalo 9.917 sudionika također je otkrio da se čini da ples barem tri puta tjedno poboljšava ravnotežu starijih osoba.
To je važno jer Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da se svake godine 2,8 milijuna starijih ljudi liječi u hitnim službama zbog ozljeda od pada.
Stope nenamjernih smrtnih slučajeva kod odraslih također su sve češće. CDC kažu da su se između 2005. i 2014. godine nenamjerne stope smrtnosti povećale s 43.000 na 100.000 ljudi na 58.000 na 100.000 ljudi.
Pa, ako bi aktivnost tako jednostavna kao što je ples mogla pomoći u izbjegavanju nekih od tih nenamjernih padova, zašto onda ne odvesti bugi?
Ples je također dobar za zdravlje mozga. Studija u New England Journal of Medicine izvijestila je o povezanosti između redovnih plesnih izleta i smanjenja rizika od demencije za 76 posto.
Vrtlarenje dobro za mozak
Vrtlarstvo se u početku možda ne čini vježbanjem, ali studije su izvijestile da je mnoštvo neočekivanih zdravstvenih dobrobiti povezano s održavanjem vašeg vrta u redu.
Prvo, jednostavne akcije povlačenja korova, sadnje i posezanja za alatima doprinose suptilnom obliku aerobnih vježbi za koje znamo da pomažu u radu mišića i jačaju snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
Također, boravak na otvorenom je samo dobro za vas. Studija iz 2014. objavljena u PLOS Jedan otkrili su da vrtlarenje i redoviti biciklizam smanjuju vjerojatnost nedostatka vitamina D kod starijih ljudi.
A postoji povezanost između smanjenog rizika od demencije i vrtlarenja, a jedno istraživanje izvještava o 36 posto manjem riziku od demencije među ljudima koji su svakodnevno vrtlarili.
I vrtlarstvo i „uradi sam“ također su povezani sa smanjenjem rizika od srčanog i moždanog udara do 30 posto u studiji iz 2013. godine, koju je proveo Karolinska Institutet iz Stockholma u Švedskoj.
Pisanje: Čudo za zacjeljivanje rana
Sigurno sjedenje za stolom s prijenosnim računalom ili olovkom i papirom ne može biti dobro za vaše zdravlje? Pripremite se za šokiranje.
Pisanje je povezano s brojnim blagodatima za mentalno i tjelesno zdravlje, uključujući poboljšanje pamćenja, razine stresa i spavanja, između ostalog.
Nekoliko je studija, na primjer, otkrilo da pisanje njihovih iskustava pomaže pacijentima s rakom da se pomire sa svojim bolestima, pomažući pacijentima da izdrže stres i potencijalno pridonose poboljšanju tjelesnih ishoda.
Jedno intrigantno istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Auckland na Novom Zelandu čak je istraživalo može li pisanje utjecati na brzinu zacjeljivanja rana.
Istraživači su dodijelili jednoj grupi sudionika da pišu 20 minuta dnevno o svom najtraumatičnijem životnom iskustvu, a drugoj su dodijelili zadatak da u istom trajanju svakog dana pišu o svojim planovima za sljedeći dan.
Dva tjedna nakon prvog dana pisanja, sudionicima su uzete male biopsije kože. Zatim su istraživači fotografirali nastale rane svaka 3-5 dana dok nisu zacijelile.
Otkrili su da je 11 dana nakon biopsije zaraslo 76 posto rana u skupini sudionika koji su pisali o traumi, dok je u skupini sudionika koji su pisali o svojim dnevnim planovima zaraslo samo 42 posto rana.
Sve u svemu, pisanje je izvrstan alat za samoizražavanje, a iako pisanje dnevnika o traumi može biti katarzično, pisanje za javnu publiku također ima moguće socijalne koristi. Bloganje, na primjer, može pomoći ljudima da stvore nove odnose i grade zajednice oko svojih interesa.
Glazba je lijek
Sviranje i slušanje glazbe također mogu koristiti mentalnom i fizičkom zdravlju. U 2013, Medicinske vijesti danas izvijestio o prvom opsežnom pregledu istraživačkih radova koji su proučavali utjecaj glazbe na neurokemiju.
Pregled sugerira da glazba može potaknuti imunološki sustav tijela, nižu razinu stresa i tjeskobe te ublažiti depresiju.
Među pacijentima koji čekaju operaciju, utvrđeno je da je slušanje glazbe učinkovitije u smanjenju anksioznosti od lijekova na recept, a slušanje i puštanje glazbe povezano je s nižom razinom kortizola "hormona stresa".
Da bismo stekli neku predodžbu o tome koliko glazba uzbuđuje naš mozak, studija iz 2011. također je usporedila odgovor mozga na glazbu s reakcijama na hranu i seks, jer su ugodni osjećaji proizašli iz sve tri pokretani oslobađanjem neurotransmitera dopamina.
Kućni ljubimci: Dobro za srce
Ljubimci svih vrsta mogu biti divni pratitelji i na mnogo nam načina mogu nam pomoći da budemo zdraviji.
Prema CDC-u, posjedovanje kućnog ljubimca ne samo da pruža mogućnosti za vježbanje, aktivnosti na otvorenom i socijalizaciju, već također može smanjiti vaše:
- Krvni tlak
- Razina kolesterola
- Razine triglicerida
- Osjećaj usamljenosti.
Ako se pitate kako se to pretvara u šire zdravstvene koristi, vrijedi imati na umu da svi ovi čimbenici mogu smanjiti rizik od srčanog udara.
Međutim, studija iz 2013. ispitivala je je li povezanost samog vlasništva s kućnim ljubimcima izravno povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti među vlasnicima kućnih ljubimaca o kojem je izvješteno u prethodnim studijama.
"Vlasništvo nad kućnim ljubimcima, posebno vlasništvo nad psima, vjerojatno je povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti", rekao je autor studije Glenn N. Levine. "Možda je jednostavno da su zdraviji ljudi oni koji imaju kućne ljubimce, a ne da posjedovanje kućnog ljubimca zapravo dovodi do ili uzrokuje smanjenje kardiovaskularnog rizika."
Ako imate redoviti hobi u kojem uživate, zašto ne biste proveli neko vrijeme razmišljajući o tome kako biste svoje aktivnosti povezane s hobijima mogli primijeniti na poboljšanje svog zdravlja?
A ako razmišljate o novom hobiju, nadamo se da vam je ovaj članak dao nekoliko ideja kako biti zdraviji dok se zabavljate!
