Kako se nositi s prekidom (zdrav način)

Do trenutka kad objavim ovaj članak, prošla je 1 godina otkako se moj 6-godišnji partner odselio. Unatoč slamanju srca i tjeskobi, sigurno je reći da sam izašao na drugi kraj - snažniji, zdraviji i drugačiji. Ispod su neke stvari koje su mi pomogle na tom putu, potkrijepljene istraživanjima.

Kada se dvoje ljudi odluče razdvojiti, emocionalne posljedice mogu se teško riješiti.

Romantična odvojenost je za mnoge ljude jedan od najstresnijih životnih događaja.

Na Holmesovoj i Raheovoj skali stresa - koja je uspostavljeno psihološko sredstvo za procjenu stresa i rizika od stresa izazvane bolesti - "razvod" i "bračna razdvojenost" drugi su, odnosno treći najstresniji događaj u ljudskom životu.

Ako ste se pitali, zatvor i smrt člana obitelji padaju točno ispod. To se smatralo manje stresno za više od 5000 ispitanika.

Kao posljedica toga, puno članaka će vam reći da prekid povećava rizik od niza bolesti kojima vam neću trpati glavu; razmišljanje o takvim rizicima samo povećava anksioznost, koje ćete u ovom trenutku ionako imati dosta.

Bez obzira gdje ste na vremenskoj traci nakon prekida i jeste li bili damper ili dumpee, bitno je samo da vas srce boli. Pa, što možete učiniti s tim?

Ispod je nekoliko savjeta za rješavanje romantične odvojenosti, filtrirani kroz istraživanje i vlastito iskustvo ovog pisca.

Prije nego što krenemo dalje, dopustite mi da kažem da se ne može podcijeniti važnost stvari kao što su pravilno hranjenje, puno odmora i vježbanje u ovo vrlo mračno vrijeme.

Ali takve stvari može biti teško postići kada se osjećate emocionalno slomljeno, pa će se ovaj članak više usredotočiti na psihologiju romantičnog rastvaranja i kako se nositi s nevoljom koja slijedi.

Uzmi svu podršku koju možeš dobiti

Specijalizirana literatura reći će vam da je socijalna podrška jedan od tri glavna mehanizma za suočavanje koji predviđaju nečije šanse za oporavak nakon prekida (zajedno s "emocionalnim izražavanjem" i "vođenjem računa", do kojih ćemo uskoro doći).

Prekid veze možete preboljeti 'uz malu pomoć prijatelja.'

Vaši prijatelji, obitelj, suradnici, poznanici - možda ćete imati koristi ako im svima date do znanja da prolazite kroz teško vrijeme.

Brojne studije pokazale su da povećana socijalna podrška suočena s nedaćama (poput ožalošćenja, seksualnog napada, raka ili čak rata) dovodi do boljeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Dokazano je da povećanje takve potpore smanjuje depresiju i posttraumatski stres.

Važno je upamtiti socijalnu potporu, međutim, da ona dolazi u mnogo različitih oblika i veličina. Možda će vam trebati prvenstveno empatija i emocionalna podrška, ali osim toga, ljudi mogu ponuditi i „informativnu potporu“, poput savjeta o snalaženju, „opipljivu potporu“ u obliku financijske pomoći i „socijalno druženje“, poput jednostavnog boravka s ti pa imaš s kim ići u kino. Sve ove stvari pomažu.

Ovo bi vam moglo zvučati intuitivno, ali prema mom iskustvu, od vitalne je važnosti zapamtiti da različiti ljudi pružaju različite vrste podrške, jer kad je bol nepodnošljiva i čini se da nitko zaista ne shvaća kroz što prolazite, možete se osjećati razočarano i depresivno .

Umjesto da dopustite da vas ovo uzrujava, pokušajte iskoristiti najbolje što vam se nudi. Na primjer, možda vaši roditelji nisu najosjećajniji ljudi vani ili će možda donijeti zaključke o tome što ste u vezi učinili "krivo".

Međutim, oni mogu učiniti sve što im je “opipljivo” u pomoći, od kuhanja obroka do posudbe novca.

Prihvatite ono što oni nude, a u onim trenucima kada trebate da netko sasluša vaše osjećaje i složi se s vama, nazovite svog najboljeg prijatelja iz srednje škole.

Pozovite terapeuta

Kad se to već kaže, mogao bi biti slučaj da vaša potreba za empatijom i osluškivanjem preplavi puke smrtnike. Ne uspijevaju svi u empatiji, kako to objašnjava dr. Brené Brown - profesorica istraživanja sa Sveučilišta Houston u Teksasu, u ovom prekrasno edukativnom videu (koji možete pokazati svojim manje osjetljivim prijateljima).

Pa čak i ako su ljudi izvrsni u empatiji, ponekad je ono što osjećate neodoljivo. Dakle, ako je to slučaj za vas, učinite ono što je Carrie Bradshaw radila u 2. sezoni kada nije mogla prestati opsjednuti gospodinom Bigom: posjetite terapeuta.

Terapeut je bio moja prva luka, jer sam prilično rano shvatio da ne mogu dalje sam - i jako mi je drago što jesam. Moj mi je terapeut pomogao da u sebi vidim obrasce kojih nisam bio svjestan (moje psihološko slijepo mjesto) i pomogao mi je da učim i rastem kao osoba.

Kao što Američko mentalno zdravlje savjetuje, nikada se ne biste trebali bojati potražiti pomoć izvana ako vam je potrebna. Oni također nude sveobuhvatan popis pristupačnih usluga mentalnog zdravlja, kao i savjetovališta u kojima možete potražiti terapeuta u svojoj blizini ili pružatelja usluga koji prihvaća Medicaid.

Nađite kućnog ljubimca

U prvim mjesecima neposredno nakon prekida, puno sam plakao u nedruštvenim satima, kada sam to najmanje očekivao, i u različitim kutovima poda svog stana.

Vaš ljubimac može pružiti neprocjenjivu podršku.

Često nisam mogao nikoga nazvati, niti mi je bila posebno ugodna pomisao da dopustim da me netko vidi u najgorem slučaju. Bila su to vremena kad me moja macata maca Petrica tješila kao što to nijedan čovjek nikada nije mogao.

Petrica bi uvijek dolazio i sjedio uz mene kad bih se osjećala spušteno i često bih pokušao dodirnuti moje lice svojom malom šapom kad bih plakao.

Je li to učinio čisto zato što ga je fascinirala voda (način na koji je nekoliko minuta na trenutak zurio u tekuće slavine podupire ovu teoriju) ili je iskreno "osjećao" da nešto nije u redu, nikad zapravo neću znati.

Bez obzira, što ja čini znajte da kućni ljubimac tijekom emocionalno izazovnih vremena može pružiti neusporediv osjećaj bezuvjetne ljubavi i emocionalne podrške. I nisam jedina.

Na Medicinske vijesti danas, izvještavamo o raznim studijama koje pokazuju ne samo psihološke prednosti posjedovanja kućnog ljubimca, već i one fiziološke. Imati psa ili mačku smanjuje anksioznost i stres, poboljšava zdravlje srca i pomaže vam da bolje spavate.

Što se tiče mentalnog zdravlja, presuda je jasna: vlasništvo kućnih ljubimaca pruža "jedinstvene" beneficije. Riječima sudionika studije koji je intervjuiran o svom psu, "Kad dođe i sjedne pored vas jedne noći, drugačije je, znate, to je kao, potreban sam mu koliko i ja njemu."

A nakon što vam je netko rekao da ga više ne trebate ili ste zaključili da vam više nisu potrebni, teško mogu smisliti dragocjeniji osjećaj kojem se mogu nadati.

Počnite pisati

Jedna od prvih stvari koje sam učinio odmah nakon razdvajanja bila je kupnja potpuno nove bilježnice. Naravno, kao pisac, pomislili biste da uživam bilježiti svoje misli i osjećaje više od prosječne osobe, ali pisanje je izvrsna strategija suočavanja sa svakim tko prolazi kroz prekid.

Pokazalo se da pisanje ‘priče o vašem prekidu’ koristi vašem srcu - i to doslovno.

Istraživači već neko vrijeme pozdravljaju zdravstvene dobrobiti izražajnog pisanja, ali nedavno istraživanje čini zanimljivu razliku. Ne pomaže svaka vrsta pisanja, pišite autori, ali posebno će "izražajno narativno pisanje" smanjiti puls i pomoći vašem tijelu da se lakše prilagodi fiziološkom stresu.

Dakle, umjesto da bilježite slučajne osjećaje, pokušajte te osjećaje uklopiti u priču. "Da biste mogli stvoriti priču na strukturiran način", kažu oni, "ne samo da ponovno iskusite svoje osjećaje, već iz njih stvarate smisao - omogućuje vam obradu tih osjećaja na fiziološki prilagodljiviji način", kažu u glavnoj studiji autori.

Kao što sam gore objasnio, "emocionalno izražavanje" i "stvaranje računa" (tj. Iznošenje objašnjenja za traumatični događaj) su druga dva glavna psihološka procesa ključna za suočavanje s prekidom - i ova vrsta pisanja pomaže u oba .

Zapamti tko si

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji se više vole i pokazuju višu razinu samoosjećanja teže brže preboljeti razdvojenost.

Ali to je lakše reći nego učiniti, zar ne? Kad vas netko ostavi da se volite ili odbacujete, "voljeti sebe" može se činiti previše zahtjevnim imperativom i previše uzvišenim ciljem.

Možda bi bilo ostvarivije jednostavno se upoznati sa ... sobom. Nakon prekida, možda ćete doživjeti nešto što se naziva "smanjena jasnoća samopoimanja" - ili, jednostavnije rečeno, jednostavno više ne znate tko ste.

Pokušajte se sjetiti tko ste bili prije veze. Koju ste glazbu voljeli (koju je vaš partner mrzio)? Koje su bile stvari koje ste oduvijek željeli učiniti, a niste mogli jer je "odbor za odnose" stavio veto?

Pokušajte paziti na svoje želje i želje i radite ono što volite. To vam neće samo postupno pomoći da uživate u svojoj slobodi, već će vas podsjetiti na to tko ste i njegovati samo-ljubaznost u trenutku kada vam je najpotrebnija.

Međutim, usredotočiti se na vlastiti užitak i učiniti lijepe stvari za sebe kad je sve što vas vozi je krivnja ili tuga može biti posebno teško. Možda će vam biti korisno sjetiti se da je bol zbog prekida, sa svim svojim preispitivanjem, univerzalno iskustvo.

Kroz to u određenom trenutku prolaze doslovno svi - Beyoncé, Barack Obama i onaj vaš dosadno kul prijatelj koji nikad ni na što ne utječe.

Prema nekim psiholozima, samo puko "priznanje da ljudi nisu savršeni i da su osobna iskustva dio većeg ljudskog iskustva" jedan je od ključnih elemenata ljubavi prema sebi. Pa eto: upravo su vas prevarili da se volite malo više.

Neka vas bol transformira

Kako kaže Carol Dweck, profesorica psihologije sa Sveučilišta Stanford u Kaliforniji, „Malo je stvari u životu traumatičnije od toga da ih netko tko vas dobro poznaje odbije i onda, s tim uvidom, odluči da više nije briga za nju ili za njega vi ili želite biti s vama. "

Bolno iskustvo ponekad vam može pomoći da rastete.

Ali dobra vijest je da vam takvo bolno iskustvo može pomoći u rastu - a jednostavno biti svjestan toga može vam pomoći.

Studija koju su vodili Dweck i njezini kolege otkrila je da se ljudi s načinom razmišljanja usmjerenim na rast (ili ljudi koji vjeruju da su oni arhitekti svoje osobnosti i mogu se kontinuirano mijenjati i rasti) bolje nose s romantičnim odbacivanjem od onih s fiksnim načinom razmišljanja (ili oni koji misle da je njihova osobnost statična i da se ne može mijenjati).

„Njima“, kaže Dweck, misleći na one s fiksnim načinom razmišljanja, „odbijanje otkriva da je [ja] fiksirano na manjkavoj razini. S druge strane, ljudi koji vjeruju u svoju sposobnost da rastu i razvijaju se, iako su naravno povrijeđeni odbijanjem, lakše se mogu vratiti i zamisliti svjetliju budućnost. "

Dakle, za poneti? Dopustite da vas osjećajna bol transformira. Uostalom, čini se da postoji takva stvar kao što je "posttraumatski rast", a bol koju trenutno proživljavate možda je znak da prisluškujete prekrasan unutarnji resurs.

Osim toga, ako ste skloni preživljavanju i tjeskobi - poput mene - evo još dobrih vijesti za vas: prema nekim studijama, veća je vjerojatnost da ćete rasti i širiti se kao rezultat vašeg prekida od ljudi koji izgledaju bezumno valcer kroz život.

Uzmite sve vrijeme koje vam treba

Napokon, ovo je nešto što ne mogu dovoljno naglasiti. Zaboravite na konvencionalnu mudrost koja kaže da je potrebno pola vremena od ukupnog vremena koje ste proveli s tom osobom da biste je preboljeli i zaboravite na sve znanstvene studije koje vam govore koliko vremena treba "prosječnoj osobi" da prevlada prekid.

Za popravljanje slomljenog srca treba vremena.

Kao prvo, niste "prosječna osoba", a drugo, preboljeti izgubljenu ljubav slično je preboljevanju ovisnosti: trebate je uzimati dan po dan.

Kao što je Helen Fisher istaknula u svojoj sada već klasičnoj studiji iz 2010. godine, „Aktiviranje područja [mozga] koja su uključena u ovisnost o kokainu može pomoći u objašnjavanju opsesivnog ponašanja povezanog s odbacivanjem ljubavi“.

Dakle, ako nikada niste imali puno empatije prema ljudima koji imaju problema sa zlouporabom droga, sada ćete to učiniti. Iako, kao i kod većine ovisnosti, neće biti čarobnog trenutka kada možete reći "Izliječen sam", vaši dani htjeti postanite bolji - jedan po jedan.

Uzmi ih kako dolaze i ne ljuti se sam sa sobom ako se čini da to traje zauvijek. Jednom kad izađete iz ovog mračnog tunela, ono što ćete pronaći na drugom kraju je vaša jača, složenija i ljudskija verzija.